朗诵：一凡原著：尼克·利特尔黑尔斯英国一位哲学家曾说：睡眠，是自然给予人类的甘露。可这自然的甘露，却也不是人人都能享用的。根据国家睡眠协会的统计，现在成年人失眠发生率已高达38.2%，大概有3亿以上的人有睡眠障碍。也就是说，每5个人里，就有一个人老是睡不着觉。你可能觉得，不就几晚上睡不好觉吗？有什么好大惊小怪的？！如果有这样的想法，那可大错特错了！大量的科学研究表明，睡眠不好的人，很容易得糖尿病、心脏病，以及由于焦虑和疲乏引起的肥胖症等，甚至还会有脑卒中的风险。你看，睡不好觉，不但容易变胖、变丑，还容易得病。所以，兹心认为：睡得好才会有更幸福的人生。睡不好觉一天变得漫长、难受，更别提一辈子了。那么，我们到底怎样才能睡个好觉呢？今天给大家介绍的这本《睡眠革命》，是本有关睡眠科学的书，不但讲睡眠的阶段、睡多长时间等，还指出了不少关于睡眠的认知误区。这本书的作者尼克·利特尔黑尔斯，是世界上首屈一指的睡眠教练，研究睡眠问题超过30年。他曾是英超曼联御用睡眠教练，也是NBA、皇马俱乐部等巨星球队的顾问。他提出的“R90”睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖人士的一致认同。兹心今天，就为大家分享一下，希望可以帮到大家。想睡个好觉，就要顺应昼夜节律你一定听说过“日出而作，日落而息”这句话，但你知道为什么人们要在晚上睡觉，白天工作吗？作者认为，除了生物钟的影响外，还与昼夜节律有关。所谓的昼夜节律，是生命体24小时的内循环机制，受我们体内生物钟的管理。它调节着我们身体的各项指标，使其与地球的自转保持一致。不管环境怎么改变，昼夜节律都会照常发挥作用。太阳落下，天黑下来、温度也降下来后，我们的身体就开始分泌褪黑素，然后会感觉到乏力、困倦，想早点睡觉；早上，太阳升起来了，我们的身体又开始分泌血清素，带来充沛的精力上班和生活。所以说，你想睡个好觉，最好是顺应昼夜节律，白天好好工作，晚上就安心睡觉。作者提醒我们，蓝光是一种不良光线。它会推迟人体生物钟，抑制褪黑素的分泌，使人受到干扰而影响睡眠。所以，在睡觉前，你最好是关掉手机、电脑、电视等电子产品，就别再抱着手机钻被窝啦。除此之外，你最好也把卧室的白炽灯换成相对柔和的黄色、红色灯，同时把空调温度调低一到两度，这样的环境会更有利于睡眠。点击上方